第四集 养生之歌

第四集  养生之歌

第一首 良好习惯

清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。床边坐，别着急，半分钟后再站起。

温开水，喝一杯，血脉畅通最宝贵。大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。

吃早餐，很重要，宜早更要营养好。日出后，宜晨练，这时空气最新鲜。

指梳头，干洗脸，头脑清醒美容颜。揉鼻侧，揉眼角，感冒花眼不来找。

齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。保健穴，常按摩，健身祛病好处多。

大步走，小步跑，一天万步比较好。循渐进，持之恒，常年坚持行如风。

戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。

晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。晚饭后，散散步，身心放松睡舒服。

睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。重健康，在心理，心理健康数第一。

心清静，要牢记，淡泊名利有意义。葆青春，养天年，合家幸福到永远。

第二首  修行自己

人心善、人心言，自有人心来悟全。仁礼道、孝善言，抛出贪念来修炼。

生活好、生活修，生活莫要把心丢。抛虚伪、心真诚，人生路上传美名。

多认错，少争理，口中常说对不起。多知足，少攀比，身心安逸常欢喜。

多夸人，少夸己，常说感恩谢谢你。多奉献，少索取，尽力施舍去给予。

多善言，少恶语，宽以待人严律己。多利人，少利己，常将他人去抬举。

多感恩，少挑剔，受人恩惠别忘记。多恭敬，少傲气，谦虚最使人受益。

多学习，少游戏，人生苦短当努力。多忍让，少斗气，吃亏即是占便宜。

多修行，少放逸，早日登上圣贤地。多修心，少闲语，修行就是修自己。

看人长，看己短，别人好坏你莫管。修行路，虽蹉跎，精进修行结硕果。

管住嘴，迈开腿，往中修行不后悔。为众修，功德大，艰难困苦都不怕。

有正知，与正见，圣与贤士常相伴。一门心，把中修，人间天堂幸福久。

第三首  精气养神

命在我、不在天，秘精养气可延年。何须外、练金丹，解得三峰赛神仙。

气一冲、关节透，自然精满谷神够。一旦你、有精神，须感当初指教人。

精养根、气养神，此真之外更无真。因不肯、说原因，所以迷了千万人。

息精气、养精神，精养丹田气养身。若学得、这般真，便是长生不老人。

中庸是、圣贤道，总是知一万法消。很平常、最简易，淡淡泊泊忘名利。

第四首  饮食秘诀

水果菜、养生宝，饮食多样经常调。大白菜、能利尿，解除毒素很有效。

绿黄瓜、能减肥，萝卜消食开脾胃。吃蘑菇、非常好，它能抑制癌细胞。

清热毒、马齿草，盐醋防毒消炎好。吃丝瓜、通脉络，芹菜能把血压落。

吃莲藕、解酒妙，生梨饭后化痰好。吃木耳、素中荤，花生能降胆固醇。

吃山药、补肾气，山楂减肥除疝气。黄菊茶、能消热，利肠通便食猪血。

紫茄子、通经络，气短虚弱吃山药。胡萝卜、营养高，常吃身体不显老。

吃禽蛋、能益智，柿子止咳润心肺。吃瓜籽、能美容，海带预防白血病。

食葡萄、健脾胃，老年便秘用芦荟。食芝麻、抗衰老，绿豆解暑降温妙。

清心火、榆钱好，瓜豆消肿又利尿。防癌症、吃豆渣，镇咳祛痰食冬瓜。

经常食、西红柿，黑斑雀子自消失。粥加枣、皮肤好，润肺乌发吃核桃。

吃红薯、非常好，通便防癌有奇效。食紫菜、防中风，南瓜消炎能祛病。

吃菠菜、防贫血，红枣补气养心血。吃萝卜、能化痰，白菊明目又平肝。

枸杞子、抗衰老，护脑血管土豆好。咽喉肿、泡茶饮，清热解毒吃香椿。

高血压、低血压，眼底出血荠菜花。无花果、价值高，消肿解毒效果好。

治黄痘、金针蕾，生津安神属乌梅。这些法、样样好，饮食秘诀要记牢。

   第五首  四季养生

营养宜丰富，五味要调和。五味不调和，人体疾病多。

春吃葱蒜姜，夏喝绿豆汤，秋吃蜂蜜浆，冬喝萝卜汤。

  第六首  一日三饮

早起一碗水，润肠又健胃；中午一碗水，精神增百倍；

晚上一碗水，美梦来相陪；每日三碗水，长寿又健美。

  第七首  饭前饭后

食前勿发怒，进食勿争吵。情绪要愉快，气氛要和好。

滋味细品尝，食欲才能强。吃饭不浪费，光盘要牢记。

饭后先漱口，然后散步走。饭后百步走，活到九十九。

第八首  细嚼慢咽

食宜细嚼，食宜慢咽。不宜狼吞，不宜虎咽。

囫囵吞枣，消化不了。损伤肠胃，再吃受罪。

提倡素食，清心寡欲。进食不语，专心致志。

第九首  节饮节食

常默元气不伤，少思慧烛内光。不怒百神安畅，不嗔心地清凉。

不求无谗无曲，不执可圆可方。不贪即是富贵，不苟何必惧上。

味绝灵泉自降，志定真息自长。气漏形归厚土，念漏神趋鬼乡。

心死方得神活，魄灭然后魂昌。至精潜形恍惚，大道偶于混茫。

转物难穷妙用，应化不离真常。造化若知规矩，鬼神不测行藏。

节饮节食少寐，便是真人坐忘。悟透其中奥妙，自然得道安康。

第十首  灾病不侵

精满不思欲，气满不思食。神满不思眠，自满不思进。

邪魔不敢近，梦寐不敢昏。寒暑不能入，灾病不能侵。

第十一首  阴阳一体

一母产两子，男女同出生。女是阳之主，男是阴之宗。

阴来阳既往，不失本祖宗。脾磨食自消，将得归厚土。

学者亦如麻，达者自今古。阳在阴之胞，阴在阳之肚。

种瓜既得瓜，种薯既得薯。不向一源求，白头多辛苦。

第十二首  日久功成

养生不喜平，岂知贵平庸。身动超象外，意在无念中。

深究求精造，利用虚无空。灵敏似猿猴，脚步似猫轻。

神意自内发，力由远处听。不偏亦不倚，日久便成功。

第十三首  谨遵武德

  习拳既入门，首要尊师亲。交友须重义，武德更谨遵。

  举止宜恭慎，如同会嘉宾。 恭则有诚心，慎则能认真。

  运声由内转，音韵似龙吟。恭慎意切和，五字记在心。

  见性明理后，反向身外寻。莫被法理拘，更勿终学人。

第十四首  酒色财气

  酒色财气绝，世事般般切。三尸阴魄消，六贼十恶灭。

  气食纸布衣，顿把心猿歇。 一意不真常，慧刀分两截。

第十五首  动静俱忘

动静两俱忘，不得夸清洁。性命稳栽排，深藏精气血。

万神自欢谐，灵风透骨节。保养精气神，慎无轻心泄。

第十六首  自然秘诀

际会玄元宫，绵绵无断绝。神气自然灵，真师自提挈。

百骸自豁畅，容貌自然别。日月自循环，金丹自然结。

五气自朝元，四大俱调摄。玄理自然通，万神自超越。

功到自然成，困惑自然解。圆满自得道，传此自然诀。

第十七首  风平浪静

清贫出豪举，得闻慷慨声。大气包寰宇，挥浪卷潮风。

谁知真患难，忽悟大光明。日出云俱静，风消水自平。

第十八首  本来面目

功名几灭性，忠孝大劳生。天下惟豪杰，圣贤立地成。

悟本知源灵，廓然垂碍通。识破本来面，都无贤与圣。

第十九首  睡中妙法

睡睡睡中乐，此法谁摸着。始则必有为，终则要无作。

性命归一家，人我俱忘却。这等自在人，真个人难学。

睡睡睡中好，此法怎寻讨。捉住天地根，取来混元宝。

安在太虚空，无烦亦无恼。这等自在人，真个世间少。

睡睡睡中妙，此法人不要。弹的无弦琴，唱的无字调。

鸿蒙打一盹，醒来眯眯笑。 这等自在人，世间更难找。

第二十首  心平气和

神安则气畅，气畅则血融。血融则骨强，骨强则髓满。

髓满则腹盈，腹盈则下实。下实则步轻，步轻则腿健。

腿健则身活，身活则心灵。心灵则手巧，手巧则脑好。

脑好则神安，神安则心平。心平则气和，气和则长寿。

气是添年药，心为主气神。要知行气主，便是得道人。

第二十一首  针灸歌诀

  四大总穴歌，我今给你说。心中要牢记，针灸用得着。

  肚腹三里留，腰背委中求。头颈寻列缺，面颊合谷收。 

  四大要穴歌，我今对你言。若治身上病，找穴是关键。

  胸中内关担，脐下公孙拦。两臂寻肩井，双腿风市安。

  治病常用穴，共有十二穴。内庭足三里，曲池合谷接。

  委中配承山，太冲昆仑穴。环跳与阳陵，通里并列缺。

  内庭次趾外，本属足阳明。主治胃里痛，喜静恶闻声。

  瘾疹咽喉痛，头痛及牙痛。虚疾不能食，针到便减轻。  

  膝下足三里，三寸两筋间。主治腹胀痛，善治胃中寒。

  肠鸣并腹泻，腿肿膝脚酸。便秘高血压，还能治伤寒。  

  曲池供手取，屈肘骨边寻。主治肩背痛，偏瘫荨麻疹。

  还治血压高，发热和头晕。上肢关节痛，咽肿喉闭紧。

  合谷在虎口，母食两指间。主治头痛病，耳聋鼻发炎。

  还治眼睛病，牙痛咽喉炎。神经面麻痹，发热和偏瘫。

  委中腿弯里，横纹脉中央。主治腰背痛，两膝关节僵。

  还治腿酸痛，半身不正常。坐骨神经痛，针入即安康。

  承山在腿后，委中昆仑间。主治腰背痛，痔疾大便难。

  还治脱肛病，腓肠肌痉挛。腿痛及转筋，针刺即便安。

  太冲在足背，第一二趾间。主治头顶痛，能医两目眩。

  还治高血压，闭经乳腺炎。小儿若惊风，针刺最灵验。

  昆仑在外踝，跟腱之间寻。主治腰背痛，头项痛难忍。

  还治脚跟痛，关节扭伤筋。坐骨神经痛，须于此穴针。

  环跳在股骨，侧卧屈腿取。主治腰腿痛，下肢麻痿痹。

  还治胯膝痛，偏瘫也能医。坐骨神经痛，针灸能治愈。

  膝下阳陵泉，小腿外凹陷。主治膝肿麻，关节痛又酸。

  还治胸胁痛，偏瘫胆囊炎。乳胀和眼痛，针到病愈痊。

  通里腕侧后，去腕一寸中。主治腕臂痛，欲言不出声。

  实则四肢重，头腮面颊红。虚则不能食，面白心还痛。

  列缺腕侧上，横纹一寸五。主治偏头痛，颈项强痛苦。

  还治咽喉痛，哮喘说不出。口眼若歪斜，针到病全无。